1.- Planificación de la temporada
Cómo estructurar y combinar los distintos tipos de entrenamiento a lo largo de la temporada
Una vez repasadas la teoría del entrenamiento y evaluada la condición de partida de nuestro deportista equino ya podemos establecer una planificación para la temporada.
El objetivo fundamental es programar los trabajos necesarios para que el pico ( o los picos) de máxima forma física del caballo coincidan con los momentos de celebración de la competición.
Analizamos el asunto con un supuesto de temporada tomando como punto de inicio el mes de septiembre de un año y como cumbre la celebración de un campeonato en el mes de mayo del año siguiente. Esta competición será la que tengamos marcada como máximo objetivo deportivo. Puede ser la participación en un campeonato nacional, internacional o, por qué no, la celebración del concurso social de fin de curso en tu hípica.
El esquema general de la temporada será el siguiente:
División de la temporada en macrociclos
- El primero será un macrociclo preparatorio. Tendrá una duración de 3 meses (septiembre, octubre y noviembre). El objetivo de este periodo es construir una base en cuanto a cualidades físicas basándonos en el estudio de la actividad hecho en el anterior capítulo.
- El segundo es un macrociclo precompetitivo, o desarrollo –las denominaciones cambian según los autores- pero se trata de un periodo en el que incorporaremos todos los elementos específicos de la actividad deportiva incrementando la intensidad e incorporando el trabajo técnico y táctico puro. Trabajaremos estos aspectos los meses de diciembre, enero y febrero.
- El tercer macrociclo (competitivo) es en el que se llevará a cabo nuestra competición objetivo. La finalidad de este periodo es producir los ajustes necesarios para conseguir la máxima eficacia en la competición . El trabajo físico de volumen pierde sentido y la intensidad que no sea dirigida a adquirir un ritmo de competición no nos ayudará. Cualquiera que sea la disciplina es bueno que el caballo tenga un buen número de experiencias de competición en este periodo que además serán la base de su entrenamiento.
- El cuarto macrociclo es de descanso puro. Hemos trabajado durante toda la temporada y aunque incluyendo microciclos de recuperación, nuestro deportista equino merece dos o tres semanas de grandes prados con comida, bebida y compañía de congéneres.
2.- Tipos de entrenamiento
Una vez definida, a grandes rasgos, la temporada deportiva y antes de concretar el calendario de competiciones, es necesario revisar qué tipos de entrenamiento vamos a emplear y cómo se van a combinar dentro del plan anual.
Cada disciplina ecuestre pone el acento en unas cualidades físicas y técnicas concretas, pero los tipos de entrenamiento utilizados son comunes a todas ellas. Lo que varía es la proporción, la intensidad y el momento en el que se introducen.
Acondicionamiento general (entrenamiento básico)
El acondicionamiento general engloba ejercicios de baja intensidad, realizados mayoritariamente en zona aeróbica y por debajo del umbral anaeróbico individual del caballo. Se trata de trabajos donde no se produce acumulación significativa de lactato.
Este tipo de entrenamiento constituye la base de toda la preparación física, ya que mejora el sistema cardiorrespiratorio y favorece la adaptación progresiva de músculos, tendones, huesos y articulaciones, independientemente de la disciplina practicada.
Se emplea principalmente al inicio de la temporada como trabajo de base y se mantiene a lo largo del año como recuperación activa entre sesiones más exigentes.
Incluye actividades como:
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Paseos y trabajos a ritmos suaves
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Trotes controlados
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Trabajo a la cuerda o en libertad
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Sesiones de doma básica orientadas a la relajación y la regularidad
La duración de estas sesiones puede variar desde 30 minutos hasta varias horas, en función del objetivo, el nivel del caballo y el contexto de trabajo, con tiempos de recuperación generalmente cortos.
Sin una base sólida de acondicionamiento general, cualquier otro tipo de entrenamiento pierde eficacia y aumenta el riesgo de lesión.
Registro del trabajo de cardio del caballo en una sesión de acondicionamiento general monitorizada con pulsómetro.
Entrenamiento de fuerza
Las sesiones de fuerza tienen como objetivo mejorar la capacidad funcional del sistema musculoesquelético, proporcionando al caballo la estructura necesaria para soportar las exigencias técnicas y físicas de su disciplina.
Dependiendo del deporte practicado, se puede incidir en:
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Fuerza base
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Fuerza resistencia
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Fuerza aplicada al gesto técnico
Son habituales ejercicios como:
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Trabajo en cuestas
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Cavalletis y barras en el suelo
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Ejercicios de coordinación y propiocepción
Este tipo de entrenamiento se introduce de forma progresiva una vez establecida una base aeróbica suficiente y se mantiene durante gran parte de la temporada.
En el caballo, el entrenamiento de fuerza no busca hipertrofia visible, sino eficiencia neuromuscular, estabilidad articular y capacidad de sostener el gesto técnico.
Las sesiones suelen ser relativamente cortas (30–45 minutos) y requieren tiempos de recuperación más largos, generalmente entre 48 y 72 horas, en función de la intensidad y del tipo de estímulo aplicado.
Velocidad y trabajo a intensidades medias-altas
El trabajo a velocidades submáximas y en intensidades medias-altas es un componente fundamental del rendimiento en cualquier disciplina ecuestre, aunque su peso específico varía según la modalidad.
Para desarrollar esta cualidad se emplean métodos como:
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Entrenamiento interválico
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Cambios de ritmo controlados
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Ejercicios de transición y ajuste del aire
Este tipo de sesiones se introduce principalmente en fases avanzadas de la preparación, cuando el caballo ya dispone de una base física sólida.
Aunque el término “velocidad” se asocia habitualmente a disciplinas de galope, todas las disciplinas olímpicas requieren la capacidad de producir esfuerzo a intensidades medias-altas de forma controlada.
Su duración suele oscilar entre 30 y 45 minutos y los tiempos de recuperación habituales se sitúan entre 24 y 48 horas.
Entrenamiento técnico
El entrenamiento técnico incluye todas aquellas sesiones destinadas a desarrollar habilidades específicas de la disciplina, más allá de la condición física general.
Aquí se engloban:
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Trabajo de doma básica y específica
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Mejora de la regularidad y calidad de los aires
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Desensibilización a estímulos externos
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Automatización de rutinas de competición
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Corrección de defectos técnicos o de comportamiento
Este tipo de trabajo está presente durante toda la temporada y su carga debe ajustarse cuidadosamente para no interferir negativamente con la recuperación física.
Entrenamientos combinados
Los entrenamientos combinados integran distintos tipos de estímulo dentro de una misma sesión o microciclo. Pueden incluir trabajo en agua, salto, doma, ejercicios de coordinación u otras actividades complementarias.
Su objetivo es mejorar la adaptación global del caballo, aplicar el principio de variabilidad y reducir el riesgo de sobrecarga asociado a entrenamientos excesivamente repetitivos.
Bien utilizados, los entrenamientos combinados no solo mejoran la condición física, sino que reducen la carga mental y aumentan la motivación del caballo.
Aunque cada disciplina ecuestre presenta exigencias específicas, los tipos de entrenamiento son comunes. La diferencia entre un programa eficaz y uno ineficaz no está en el ejercicio elegido, sino en cuándo, cómo y cuánto se aplica cada estímulo.
TIP
Para cada tipo de entrenamiento conviene disponer de un banco de ejercicios previamente definidos, clasificados según la cualidad que se desea trabajar (resistencia, fuerza, velocidad, técnica, etc.).
Esta organización permite codificar los ejercicios y reutilizarlos de forma sistemática dentro de las planificaciones, facilitando la coherencia del programa y evitando improvisaciones innecesarias. De este modo, al diseñar una sesión o un microciclo, basta con seleccionar el ejercicio adecuado en función del objetivo perseguido y del momento de la temporada.
A continuación se muestra un ejemplo práctico de ejercicios orientados al trabajo de resistencia.
De este modo, cada ejercicio queda identificado mediante un código sencillo que resume su objetivo y sus principales características. Por ejemplo, en mi sistema un código como F1 N2 indica una sesión de trabajo interválico tipo fartlek, con una duración total de 20 minutos y unas condiciones de intensidad previamente definidas.
Este sistema permite incorporar los ejercicios de forma casi automática en la planificación, manteniendo siempre la coherencia entre el objetivo del entrenamiento y el tipo de estímulo aplicado.
En la práctica diaria, es recomendable disponer de varias alternativas de ejercicios para cada cualidad que se quiera trabajar. El estado del terreno, las condiciones climáticas o la respuesta del caballo ese día pueden obligarnos a modificar lo inicialmente planificado. Tener opciones preparadas permite adaptar la sesión sin perder el objetivo de entrenamiento, algo fundamental para la continuidad y la eficacia del programa.
3.- El plan
Vamos a poner ahora toda la planificación de la temporada en nuestro plan.
Macrociclo preparatorio
Empezamos con el primer macrociclo. Vamos a imaginar en este ejemplo que cubre de septiembre a noviembre. Nuestro objetivo para este macrociclo es establecer las bases físicas del caballo por lo que verás que tenemos preparadas las sesiones, los descansos, calculado el volumen de ejercicio y la intensidad de acuerdo con los principios del entrenamiento.
Cada mes corresponde a un mesociclo que tienen asociado un objetivo concreto. El primer mes, tras el periodo de descanso del verano aprovecharemos para recuperar la base física del caballo, el segundo mes iremos acercándonos a esa forma física pero incidiendo progresivamente más en condiciones físicas asociadas a la disciplina que desarrollemos. En el tercer mes vamos incorporando las primeras experiencias competitivas del año para lo que aprovechamos los concursos previos a las vacaciones de Navidad.
Observa como empezamos con una intensidad baja y vamos progresando con tendencia ascendente, sin embargo el volumen de entrenamiento va descendiendo conforme llegamos al periodo competitivo priorizando el trabajo intenso y de calidad al final en lugar del menos exigente pero más continuo del principio.
Para cada uno de estos mesociclos (en este caso los he hecho coincidir con los meses naturales pero no tiene por qué ser asi) ya entro en la planificación detallada:
Ejemplo de programación de un mesociclo.
Vemos en la imagen anterior un ejemplo del primer mes de trabajo. Si observas el calendario ves que comenzamos con el día de TEST y luego planificamos los microciclos (semanas) con la misma estrategia. Empezamos con el día de descanso completo (lunes), el martes - jueves y sábado trabajaremos acondicionamiento general y los miércoles y domingo hacemos salidas al campo y el viernes descanso activo. Los sábados vamos introduciendo trabajos de fuerza de forma progresiva.
Como vengo diciendo, esto es un ejemplo hecho para un caballo en concreto, con unas características determinadas. Estructura tu semana según tus horarios, los de la hípica, tus instalaciones, y hazlo de forma realista.
Volviendo a los macrociclos, voy a poner los dos siguientes periodos a modo de ejemplo para ver como hemos aplicado los principios de entrenamiento en la programación, que es de lo que trata este artículo:
Macrociclo Precompetitivo:
Para la planificación de este segundo macro hemos reducido el volumen de trabajo en horas, buscando más calidad e intensidad en los entrenos de forma progresiva y cíclica.
Planificación de un macrociclo precompetitivo
Como podéis ver se reducen las sesiones que buscan el acondicionamiento general y nos vamos a trabajar las capacidades específicas de la especialidad deportiva integrando cada vez más elementos técnicos. El trabajo de base se reduce y los descansos pasan a ser descansos activos. Introducimos de forma escalada experiencias de competición para dedicar el tercer mes a darle continuidad a este trabajo, que nos servirá de puente con el macro competitivo final.
El objetivo deportivo de este macro sería alcanzar un nivel inmediatamente inferior al que sea el objetivo deportivo final.
Macrociclo competitivo.
Una vez conseguidas las bases de óptima condición física y habiendo trabajado las específicas de la actividad más los aspectos técnicos y tácticos, ahora hay que poner todo en funcionamiento para llegar al día de nuestra competición objetivo anual deportivo con el máximo de desarrollo.
Macrociclo competición.
La programación va orientada aqui a acumular experiencia de competición para evaluar los aspectos que haya que matizar y centrarnos en condiciones más técnicas y tácticas que físicas.
En cuanto a la intensidad, llegaremos a máximos en las competiciones, pero hay que reservarse para la competición que nos interesa. La progresión durante las semanas es llegar en buenas condiciones a las competiciones, verdadero objetivo de cada micro. Las sesiones generales se dedicarán a trabajar aspectos que veamos más flojos. Las sesiones técnicas incluirán el entrenamiento de elementos tácticos (salidas, elementos, desensibilizaciones..) que suelen perjudicarnos.
Importante haber corregido para el primer de este macrociclo los posibles sobre o sub entrenamientos.
Y ya se acerca el fin del camino: nuestra competición top del año. Para esos semanas previas ya reducimos la cantidad de trabajo físico focalizando en sesiones técnicas de calidad reservando al caballo para el día de la competición.
También planificamos una prueba menor que nos sirva de último acondicionamiento cercana a la prueba objetivo.
La semana del evento trabajaremos a medio gas, pero habiendo hecho una buena recarga para afrontar la competición principal en óptimas condiciones.
Macrociclo de descanso
Terminada la competición el trabajo no acaba. Haremos un trabajo de recuperación previo al descanso que le proporcionaremos en las siguientes 2 -3 semanas de libertad en el campo.
Como siempre espero que os sirva.
Alberto
alberto@aulahipica.com
Técnico Deportivo en Hípica (TDH)
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