Gestión de las emociones.

La habilidad para interpretar los mensajes emocionales puede ser la diferencia entre ganar o perder.

Está claro que debemos mejorar la forma en la que gestionamos esas emociones desarrollando nuestras  competencias emocionales. Vamos a ver un ejemplo a modo de ilustración de como el entrenamiento mental nos puede ayudar en situaciones donde las emociones nos condicionan.

Primero debemos saber qué es lo que las dispara y con qué intensidad, y así darle solución. Para esto te propongo esta estrategia que esquematizo en varios pasos :

1.- Identificar la emoción.

Lo primero que haremos es ponerle una etiqueta a la situación que provoca esa emoción que nos afecta.

Pongo un ejemplo que me sucedía a mí.  Cuando salimos a calentar no todo el mundo conoce las reglas básicas de educación en la pista de ensayo. Unos circulan por donde no deben, otros van despistados sin mirar a donde van interrumpiendo las trayectorias de los que entran a los saltos, otros no se cruzan por el lado adecuado… Esta situación a mí me causa enfado (emoción) y hace que pierda la concentración en mi calentamiento.

Cuando noto que comienzo a molestarme por eso me digo: '¡vaya.. me esta sucediendo el “efecto calentamiento”! '. Esa es mi etiqueta, y significa que he notado que me estoy empezando a cabrear (intensidad=4) y que tengo que poner en marcha la gestión de este "efecto" para que no vaya a más.

2.- Pausa.

Cuenta hasta diez. ¿Cuántas veces lo habremos oído verdad? Tiene una explicación fisiológica. Sabemos que la aparición de una emoción tiene efectos fisiológicos que se manifiestan en los diez segundos siguientes Resulta que los químicos que nuestro sistema límbico libera ante los estímulos que provocan una emoción tienen su pico en ese periodo. A partir de este tiempo el cerebro, consciente o inconscientemente, tiene que decidir qué hacer con ella. Por eso conviene hacer esa micro pausa. Hay que darle tiempo para decidir bien.

3.- Cambiar el foco.

Si no gestiono esta emoción, voy a empezar a ver a todo el mundo siendo maleducado en la pista, lo que va a hacer que interrumpa continuamente mi calentamiento, con lo que eso puede suponer. Así que, una vez identificada la aparición del “efecto calentamiento”, tengo que pasar a la acción e interrumpir el comportamiento -el seguir prestando atención a los demás imaginando que todos van contra mi-, así que distraigo a mi cerebro forzándole a pensar en otra cosa.

Una táctica que funciona es intentar enumerar listas, por ejemplo, cuando quiero recuperar el foco en lo mío, yo empiezo a decirme interiormente y por orden el nombre de los caballos que he montado. En mi cabeza suena así “…primero Tanque, segundo Vaero, tercero Dedillo, cuarto Datura..." Lo sé... suena tonto pero funciona. Dejo de pensar en los demás y me centro en mi trabajo.

Recuerda que los pensamientos irracionales y tóxicos pueden afectar negativamente el rendimiento. Por eso debemos detectarlos enseguida e intentar redirigir la mente.

4.- Refuerza con tus valores.

Echa mano de tus valores para reforzarte. En mi caso yo uso como valores propios la profesionalidad y la ejemplaridad. Lo que quiere decir esto es que me tomo en serio lo de montar a caballo y tengo un compromiso con ello -profesionalidad-, y que siempre tengo en cuenta que mis alumnos pueden copiar mis comportamientos por lo que deban ser siempre correctos -ejemplaridad- .

Mi diálogo interior en el ejemplo que he puesto desde el inicio suena así “…vamos, sé profesional y dedícate a lo tuyo. Que tus alumnos vean como se manejan estas situaciones. “

Me consta que todos estas estrategias y herramientas suenan un poco a solución de "loquero" pero ... funcionan. Al principio cuesta, necesitamos ayuda, y trabajarlas. Sin embargo, si aquello que experimentas llega a bloquearte y te lleva al abandono de la práctica, trabajar tus capacidades de gestión de emociones con apoyo profesional te van a servir de mucho. El ejemplo que he puesto quizas te parezca simple, pero imagina mil situaciones que se pueden abordar con distintas estrategias. Así, hay jinetes que han superado el miedo a las caidas, la ansiedad de la competición, la presión del entorno, la desmotivación,  o tantas y tantas situaciones que nuestra cabeza se ocupa de traernos inoportunamente.