La confianza juega un papel fundamental en el éxito deportivo. La pérdida seguridad en las capacidades deportivas es algo que les sucede a todos los atletas, no importa cuantos años lleves practicando ni cual sea tu nivel. Veremos brevemente qué es la confianza, sus características, que influencia tiene en nuestro desempeño deportivo, así como estrategias para recuperarla.
“Solo conoces realmente a las personas cuando atraviesan momentos difíciles. La adversidad saca lo peor de unos y lo mejor de otros. ¿Cuál es tu caso? Las circunstancias no hacen al hombre, simplemente lo revelan.” (Epicteto)
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ToggleLa confianza en la equitación.
La confianza no solo influye en la ejecución de habilidades técnicas, sino también en la toma de decisiones rápidas durante la competición, la capacidad de recuperarse de errores cometidos y la resistencia a la presión.
Todos los deportistas, no importa el nivel, pasamos por periodos de baja moral, autoestima, desconfianza, miedo y otro tipo de sensaciones. También es causa del abandono en la práctica deportiva, sobre todo en los periodos de transición de iniciación a perfeccionamiento, avanzado o profesional.
Para planear estrategias y abordar el problema primero vamos a ver qué estamos hablando.
¿Qué entendemos por confianza en el deporte?
Voy a tomar las cuatro primeras acepciones del RDLE. (https://dle.rae.es/confianza?m=form)
- Esperanza firme que se tiene de alguien o algo.
- Seguridad que alguien tiene en sí mismo.
- Presunción y vana opinión de sí mismo.
- Ánimo, aliento, vigor para obrar.
Para la práctica deportiva lo podemos expresar como el convencimiento interno de las capacidades de desempeño en competición. Vamos… ¡que salgo y lo clavo, seguro!
Tipos de confianza
Para entender mejor cómo funciona me gusta diferenciar entre dos tipos de confianza vista en competidores.
- Una de ellas es la confianza proactiva. El jinete o amazona que tiene el íntimo convencimiento en sus capacidades, sin importar lo que ocurra. El deportista asume la responsabilidad de su autoconfianza.
- Hay otros jinetes que tienen más una confianza reactiva, que es cuando la seguridad en ti mismo ve afectada fácilmente por factores externos:
“Salí a correr, pero noté que mi caballo estaba nervioso y me asusté.”
“Ese día no llevaba mi amuleto de la suerte.”
“Nunca había corrido con lluvia.”
“Fallé el último salto en el calentamiento y ya salí mal”
Todas estas son excusas ante una pérdida de actitud competitiva… En realidad, tú mismo escogiste perder tu confianza.
La confianza es una capacidad que se forja paso a paso y perdura con pequeños periodos de crisis.
Pero no pierdes la confianza, decides perderla. Por eso hay que fijar ésta para convertirla en una confianza proactiva, sólida y no fácilmente influenciable.
Entonces, ¿De dónde viene la confianza en uno mismo?
- Talento natural o autoconfianza intrínseca. Vale, “hay gente que lo lleva en los genes…” Mentira. Hay personas que, posiblemente de manera inconsciente, han desarrollado estrategias y habilidades para ser mejores en este aspecto, pero no te creas que cae del cielo. Es como cuando decimos de alguien: “¡qué bien toca el piano, qué talento tiene!”, cuando ese talento viene de las muchas horas al día de práctica y disciplina. Pues eso… que el talento no nace… SE HACE. La confianza se origina en el interior del deportista. Cuanto mejor sea su autoimagen, más sólida será su confianza. Además, experiencias positivas vividas en el pasado contribuyen a fortalecerla.
- Conciencia trabajo. Al abordar una nueva habilidad siempre empezamos desde niveles bajos de desempeño. La práctica y la dirección correcta en el entrenamiento nos lleva a mejorar hasta automatizar esta habilidad que, de repente, se incorpora a nuestro arsenal. “Esto lo sé hacer, lo he hecho mil veces”. La confianza se construye a través de la preparación y el esfuerzo. Cuando un deportista se ha dedicado intensamente al entrenamiento y la preparación para un evento, su confianza aumenta.
- Resultados competición. He visto como tras un resultado positivo en una prueba, el deportista experimenta una consolidación de la seguridad en sí mismo. Si arrastraba alguna inseguridad esta queda borrada o al menos atenuada. Es peligroso medir la confianza con respecto a los resultados deportivos, tanto por la derrota como por la victoria. Sin embargo, causa efectos muy agradables en el competidor reafirmado la seguridad en sí mismo. La confianza es un proceso psicológico que depende de factores motivacionales, emocionales y de aprendizaje. Trabajar en la autoconfianza es fundamental para alcanzar un alto rendimiento.
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El papel del entrenador.
El papel del entrenador en la gestión de una crisis de autoconfianza del deportista es fundamental. El pedagogo deportivo debe de conocer a su alumno, sus fortalezas y limitaciones. Eso le ayudará a detectar de forma temprana una fase de descenso y preparar una estrategia para superarla.
El entrenador puede reforzar la autoconfianza del deportista cuidando la forma en la que aplica las correcciones técnicas, debe focalizarse en reforzar lo positivo y mantener una comunicación sincera e individualizada con el alumno.
Tras una crisis o una mala experiencia la pérdida de seguridad en uno mismo puede condicionar no sólo el rendimiento deportivo sino incluso la continuidad en la práctica deportiva.
En casos de deportistas ya con proyección, el entrenador puede proponer la participación de un especialista, coach deportivo o mejor, un psicólogo especialista en deportistas, si carece de las herramientas necesarias para gestionar estas crisis.
En el deporte de alta competición, el psicólogo deportivo es una figura clave en el equipo de colaboradores del competidor, junto con preparadores, entrenadores, médicos, nutricionistas, etcétera. No debe avergonzarnos el pedir ayuda a un profesional para superar este tipo de situaciones en el caso de que sean recurrentes o nos limiten en nuestra actividad.
Una mala experiencia puede ser el inicio de la pérdida de confianza.
Recomendaciones: estrategias y herramientas
Las estrategias para el trabajo de la autoconfianza por el trabajo en estas líneas principales:
- Autoconocimiento: Es el primer aspecto para trabajar. Nos ayudará a descubrir nuestras fortalezas y debilidades, descubrir nuestros valores, y definir el perfil deportivo. Los deportistas deben desarrollar una comprensión profunda de sí mismos, sus fortalezas y áreas de mejora. También es importante ser compasivos consigo mismos y aprender de los errores o fracasos. El autocuidado y la gestión del estrés también son componentes esenciales para mantener la confianza a largo plazo.
- Establecimiento de objetivos realistas y alcanzables. Al lograr estos objetivos más pequeños, aumentará su confianza en su capacidad para alcanzar metas más grandes.
En el proceso de fortalecimiento de la confianza tenemos disponibles muchas herramientas:
- Llevar un registro o diario de entrenamiento. Ayuda en el autoconocimiento, reconocer fortalezas y debilidades permitiendo registrar el proceso de mejora y la progresión hacia los objetivos.
- Las técnicas de ayuda psicológica como la visualización positiva y el auto-diálogo.
- La aproximación a situación real con el entreno de competición. Permite familiarizarnos con las circunstancias estresantes que nos provocan inseguridades o miedos con la simulación de escenarios de competición.
La autoconfianza se recupera con estrategias y habilidades específicas
¿Sabias que?
El psicólogo deportivo
El/la psicólogo/a deportivo es un/a profesional que trabaja con atletas y equipos deportivos las cuestiones mentales, emocionales y conductuales relacionadas con el rendimiento deportivo, como la ansiedad, la motivación, la concentración y la gestión del estrés.
A través de técnicas y estrategias, como la visualización, el control del estrés, la terapia cognitivo-conductual y la psicoterapia, se ayuda al deportista a desarrollar habilidades que mejoren su bienestar psicológico.
El trabajo psicológico puede ayudarnos:
- Mejorando el rendimiento mental
- Resolución de problemas emocionales
- Desarrollo de la autoconciencia
- Gestión de la presión y el estrés de la competición.
- Rehabilitación y recuperación tras malas experiencias o traumas.
Resumiendo
La confianza es un elemento esencial en el rendimiento deportivo, ya que puede afectar tanto a las habilidades técnicas como a la toma de decisiones y la capacidad de manejar la presión.
Desarrollar la confianza requiere autoconocimiento y la utilización de técnicas psicológicas específicas que ayuden a entrenar una mayor seguridad en uno mismo.
El entrenamiento psicológico puede ser una herramienta eficaz para fortalecer la confianza del deportista.
A través de técnicas como la visualización, la reestructuración cognitiva y el establecimiento de metas realistas, se puede trabajar en cultivar una mayor confianza en la propia capacidad.
En los siguientes artículos veremos en detalle como ir progresando en nuestras habilidades.
Espero vuestras ideas y experiencias en los comentarios.
Como siempre espero que os sirva.
Alberto alberto@aulahipica.com
Técnico Deportivo en Hípica (TDH)
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